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睡覺前吃香蕉的好處是什么?

患者:女,37歲

病情描述:
我經(jīng)常會(huì)在睡覺前時(shí)吃一些香蕉,睡覺前吃香蕉的好處是什么?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

睡覺前適量吃香蕉有助于改善睡眠質(zhì)量、補(bǔ)充能量、調(diào)節(jié)胃腸功能、緩解肌肉疲勞。香蕉富含色氨酸、鎂、鉀等營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)健康有多重益處。

1、改善睡眠

香蕉含有色氨酸,可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素,幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。建議失眠人群睡前1小時(shí)食用半根香蕉。

2、補(bǔ)充能量

香蕉中的天然糖分可維持夜間血糖穩(wěn)定,避免夜間低血糖。運(yùn)動(dòng)后或晚餐進(jìn)食過少時(shí)尤其適合。

3、調(diào)節(jié)胃腸

香蕉的膳食纖維和果膠能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),預(yù)防夜間胃酸反流。胃腸功能較弱者可選擇成熟度高的香蕉。

4、緩解疲勞

香蕉富含鉀和鎂元素,能幫助放松肌肉神經(jīng),減輕日間運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛感。

選擇成熟無斑點(diǎn)的香蕉,避免空腹食用,腎功能異常者需控制攝入量。配合規(guī)律作息效果更佳。

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