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剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子

患者：女，29歲

病情描述:
生產(chǎn)的時(shí)候是剖腹產(chǎn)才生的，現(xiàn)在產(chǎn)后肚子肉比較多，該怎么瘦肚子呢？
共1個(gè)回答
公衍民 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

剖腹產(chǎn)后瘦肚子可通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練、適度核心運(yùn)動(dòng)、合理飲食控制及專(zhuān)業(yè)產(chǎn)后康復(fù)治療實(shí)現(xiàn)，需避免過(guò)早劇烈運(yùn)動(dòng)以免影響傷口愈合。

1、腹式呼吸訓(xùn)練

通過(guò)深呼吸激活腹橫肌，每日重復(fù)進(jìn)行可幫助收緊腹部肌肉，建議產(chǎn)后2周開(kāi)始，每次5-10分鐘。

2、核心運(yùn)動(dòng)

傷口愈合后逐步引入橋式運(yùn)動(dòng)、骨盆傾斜等低強(qiáng)度訓(xùn)練，需在醫(yī)生評(píng)估后實(shí)施，通常建議產(chǎn)后6周開(kāi)始。

3、飲食控制

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、西藍(lán)花，減少精制碳水，哺乳期需保證每日1800-2200千卡熱量。

4、康復(fù)治療

電刺激或手法按摩等專(zhuān)業(yè)康復(fù)手段可改善腹直肌分離，需在醫(yī)療機(jī)構(gòu)由康復(fù)師操作完成。

哺乳期女性應(yīng)避免過(guò)度節(jié)食，穿戴產(chǎn)后束腹帶需每日不超過(guò)8小時(shí)，出現(xiàn)腹痛或惡露異常需立即就醫(yī)。

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