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如何保持良好睡眠避免失眠？

患者：女，28歲

病情描述:
如何讓自己在冗繁的事情中保持良好睡眠避免失眠呢？
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

保持良好睡眠避免失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食刺激、合理心理疏導(dǎo)等方式實(shí)現(xiàn)。失眠通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入、焦慮抑郁等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定就寢和起床時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘，避免熬夜或過度補(bǔ)覺。建議每日同一時(shí)間入睡，周末差異不超過1小時(shí)。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜，選擇合適硬度的床墊和枕頭。必要時(shí)可使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具。

3、控制飲食刺激

睡前6小時(shí)避免攝入咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，晚餐不宜過飽。酒精雖能促進(jìn)入睡但會降低睡眠質(zhì)量。

4、合理心理疏導(dǎo)

長期壓力或情緒問題可能導(dǎo)致失眠，可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮。嚴(yán)重時(shí)需心理咨詢干預(yù)。

白天適度運(yùn)動有助于夜間睡眠，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈活動。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能障礙，建議就診睡眠?？?。

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