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怎樣能提高睡眠的質(zhì)量?

患者:女,38歲

病情描述:
我的睡眠質(zhì)量不是很好,這導(dǎo)致我經(jīng)常頭暈、頭痛,怎樣能提高睡眠的質(zhì)量?
共1個(gè)回答
李輝 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 肛腸科

提高睡眠質(zhì)量可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘,避免熬夜或白天補(bǔ)覺(jué)超過(guò)30分鐘。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃、使用遮光窗簾、選擇硬度適中的床墊可減少夜間覺(jué)醒。

3、控制飲食

睡前4小時(shí)避免攝入咖啡因或酒精,晚餐以易消化食物為主且不宜過(guò)飽。

4、適度運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳,但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈活動(dòng)。

睡前1小時(shí)可嘗試冥想或溫水泡腳,長(zhǎng)期失眠建議就醫(yī)評(píng)估是否存在焦慮或睡眠呼吸暫停等問(wèn)題。

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