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產(chǎn)后如何瘦身

患者:女,28歲

病情描述:
我懷孕期間胖了許多,現(xiàn)在生完孩子了想減肥,產(chǎn)后怎么瘦身快?
共1個回答
王琪 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后瘦身可通過合理飲食、適度運動、母乳喂養(yǎng)、心理調(diào)節(jié)等方式實現(xiàn)。產(chǎn)后瘦身需循序漸進,避免過度節(jié)食或劇烈運動。

1、合理飲食

產(chǎn)后飲食應(yīng)保證營養(yǎng)均衡,適量減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白等食物比例,避免暴飲暴食。

2、適度運動

產(chǎn)后可根據(jù)身體恢復(fù)情況,從散步、產(chǎn)后瑜伽等輕度運動開始,逐漸增加運動強度,幫助消耗多余脂肪。

3、母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)有助于消耗母體儲存的脂肪,每日可額外消耗約500大卡熱量,同時促進子宮收縮恢復(fù)。

4、心理調(diào)節(jié)

保持良好心態(tài),避免因急于瘦身產(chǎn)生焦慮,產(chǎn)后身體恢復(fù)需要時間,過度壓力反而會影響瘦身效果。

產(chǎn)后瘦身期間應(yīng)保證充足睡眠,避免熬夜,可適當(dāng)進行盆底肌訓(xùn)練,幫助身體機能恢復(fù),必要時可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個性化方案。

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