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亞健康如何調(diào)理

患者：女，28歲

病情描述:
我們每個(gè)人基本都有亞健康，那么亞健康該怎么調(diào)理呢？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

亞健康可通過(guò)生活方式調(diào)整、心理干預(yù)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。亞健康狀態(tài)通常由長(zhǎng)期疲勞、睡眠不足、飲食失衡、慢性壓力等因素引起。

1、生活方式調(diào)整

建立規(guī)律作息，保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每周3-5次，每次30分鐘以上。戒煙限酒，減少久坐時(shí)間。

2、心理干預(yù)

通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解壓力，必要時(shí)可尋求心理咨詢。培養(yǎng)興趣愛(ài)好，保持社交活動(dòng)，避免長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)。

3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚(yú)類、豆制品，補(bǔ)充維生素B族、維生素C、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素?？勺襻t(yī)囑服用復(fù)合維生素、益生菌、輔酶Q10等補(bǔ)充劑。

4、中醫(yī)調(diào)理

采用針灸、推拿、拔罐等傳統(tǒng)療法調(diào)節(jié)氣血。根據(jù)體質(zhì)辨證使用中藥調(diào)理氣虛、血虛等證型，如黃芪、黨參、當(dāng)歸等藥材。

建議定期體檢監(jiān)測(cè)身體狀況，保持均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性調(diào)理。

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