美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

月經期間怎么減肥

患者：女，28歲

病情描述:
我聽說女性月經期間可以減肥，請問這時怎么減肥？
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

月經期間減肥可通過飲食調整、適度運動、作息管理和情緒調節(jié)等方式實現(xiàn)。月經期女性激素水平變化可能影響代謝，需避免極端節(jié)食或劇烈運動。

1、飲食調整

選擇高膳食纖維蔬菜水果和優(yōu)質蛋白食物，如西藍花、雞胸肉，減少高鹽高糖攝入，有助于緩解水腫和饑餓感。

2、適度運動

以低強度有氧運動為主，如散步、瑜伽，避免腹部擠壓動作，運動時間控制在30分鐘內。

3、作息管理

保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息能幫助穩(wěn)定激素水平，減少暴飲暴食概率。

4、情緒調節(jié)

經期易出現(xiàn)情緒波動，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免情緒性進食。

月經期減肥需以身體舒適為前提，若出現(xiàn)嚴重乏力或腹痛應暫停減重計劃，經期結束后再逐步恢復常規(guī)減脂方案。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>