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青少年每天應(yīng)攝入多少鈣

患者：男，13歲

病情描述:
一般青少年的話每天攝入多少鈣是比較合適的呢？我總怕自己孩子缺鈣。
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

青少年每日鈣攝入量建議為1000-1300毫克，具體需求受生長發(fā)育階段、性別、運(yùn)動量、飲食結(jié)構(gòu)等因素影響。

1、生長發(fā)育階段

青春期骨骼快速生長對鈣需求增加，12-14歲男孩和10-12歲女孩進(jìn)入生長突增期時需按上限補(bǔ)充。

2、性別差異

女性青少年因骨量積累較早結(jié)束，15歲后仍需維持1200毫克攝入；男性持續(xù)發(fā)育至18歲需保持1300毫克。

3、運(yùn)動強(qiáng)度

高強(qiáng)度運(yùn)動者通過汗液流失鈣增多，耐力運(yùn)動員及體操等負(fù)重運(yùn)動者需增加10%攝入量。

4、膳食來源

乳制品、豆制品、深綠色蔬菜為主要鈣源，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或鈣強(qiáng)化食品。

建議通過膳食評估調(diào)整鈣攝入，過量補(bǔ)鈣可能引起便秘或影響鐵鋅吸收，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣等補(bǔ)充劑。

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