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腰間盤突出注意事項(xiàng)

患者:男,49歲

病情描述:
我有輕微的腰間盤突出這個(gè)病,我有哪些注意事項(xiàng)呢?
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出需要注意避免久坐久站、控制體重、加強(qiáng)腰背肌鍛煉、避免彎腰搬重物,急性期需臥床休息并遵醫(yī)囑使用藥物或物理治療。

1、姿勢調(diào)整

保持正確坐姿和站姿,避免長時(shí)間維持同一姿勢,建議每30分鐘起身活動,使用符合人體工學(xué)的座椅和靠墊。

2、體重管理

超重會增加腰椎負(fù)荷,通過飲食控制和低沖擊運(yùn)動維持正常體重,推薦游泳、快走等對腰椎壓力較小的運(yùn)動方式。

3、核心鍛煉

進(jìn)行小燕飛、臀橋等腰背肌強(qiáng)化訓(xùn)練,增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性,鍛煉時(shí)需循序漸進(jìn),避免突然發(fā)力或過度扭轉(zhuǎn)腰部。

4、搬運(yùn)技巧

搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰,使物體貼近身體后借助腿部力量站起,避免單側(cè)負(fù)重或旋轉(zhuǎn)軀干等危險(xiǎn)動作。

日??蓢L試熱敷緩解肌肉緊張,睡眠選擇硬板床配合側(cè)臥屈膝體位,若出現(xiàn)下肢麻木或排便障礙需立即就醫(yī)。

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