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產(chǎn)后怎么快速減肥

患者:女,25歲

病情描述:
懷孕期間吃多了,現(xiàn)在身體很是肥胖,產(chǎn)后怎么快速減肥?
共1個(gè)回答
王琪 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后快速減肥可通過合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn),需避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、合理飲食

控制每日熱量攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,減少高糖高脂食物,避免暴飲暴食。

2、適度運(yùn)動(dòng)

從產(chǎn)后6周開始逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng),可選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng),隨身體恢復(fù)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3、母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)每天可額外消耗大量熱量,有助于子宮收縮和體重恢復(fù),建議堅(jiān)持6個(gè)月以上。

4、規(guī)律作息

保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)代謝激素,減少壓力性進(jìn)食,建議每天睡眠7-8小時(shí)。

產(chǎn)后減肥應(yīng)循序漸進(jìn),避免使用減肥藥物,哺乳期媽媽需特別注意營養(yǎng)均衡,建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

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