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飲食也會(huì)影響睡眠嗎？

患者：男，34歲

病情描述:
最近吃得太晚，也吃太多了，老睡不好，飲食也會(huì)影響睡眠嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

飲食確實(shí)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，主要影響因素包括咖啡因攝入、晚餐時(shí)間、酒精作用以及高糖高脂食物。

1、咖啡因攝入

咖啡、濃茶等含咖啡因飲品可能刺激中樞神經(jīng)，導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺。建議午后避免飲用此類(lèi)飲品，可選擇溫牛奶等助眠飲料替代。

2、晚餐時(shí)間

睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)食可能加重胃腸負(fù)擔(dān)，引起反酸或消化不良影響睡眠。晚餐應(yīng)安排在18-20點(diǎn)之間，以清淡易消化食物為主。

3、酒精作用

酒精雖能縮短入睡時(shí)間，但會(huì)干擾深度睡眠周期，導(dǎo)致夜間頻繁覺(jué)醒。睡前應(yīng)避免飲酒，尤其要控制烈性酒攝入量。

4、高糖高脂食物

宵夜食用油炸食品、甜點(diǎn)等可能引起血糖波動(dòng)和消化不適。這類(lèi)食物會(huì)激活消化系統(tǒng)，干擾人體正常入睡生理節(jié)律。

保持規(guī)律飲食時(shí)間，晚餐適量攝入小米、香蕉等含色氨酸食物，睡前2小時(shí)避免大量進(jìn)食飲水，有助于改善睡眠質(zhì)量。

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