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怎么增高呢？

患者：女，12歲

病情描述:
我都16歲了，個(gè)子才一米四，在同學(xué)中算是很矮的，挺自卑的，請(qǐng)問(wèn)怎么增高？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

增高可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。身高增長(zhǎng)主要與遺傳、生長(zhǎng)激素分泌、骨骼發(fā)育狀態(tài)、營(yíng)養(yǎng)攝入等因素有關(guān)。

1、均衡營(yíng)養(yǎng)

保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋牛奶、鈣質(zhì)如豆制品、維生素D如深海魚(yú)、鋅元素如瘦肉，避免挑食或過(guò)度節(jié)食影響骨骼發(fā)育。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

縱向跳躍類運(yùn)動(dòng)如籃球跳繩、拉伸類運(yùn)動(dòng)如游泳瑜伽可刺激生長(zhǎng)板，建議每周3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)量負(fù)重訓(xùn)練。

3、充足睡眠

深度睡眠期生長(zhǎng)激素分泌達(dá)峰值，青少年需保證每天8-10小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致激素分泌紊亂。

4、醫(yī)療干預(yù)

骨骨骺未閉合者可遵醫(yī)囑使用重組人生長(zhǎng)激素，嚴(yán)重生長(zhǎng)遲緩需排查垂體功能減退等疾病，禁用非正規(guī)增高藥物。

建議定期監(jiān)測(cè)骨齡和生長(zhǎng)曲線，18歲后骨骨骺閉合者可通過(guò)肢體延長(zhǎng)術(shù)改善，但需嚴(yán)格評(píng)估手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)。

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