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怎樣改善睡眠質(zhì)量

患者:女,30歲 提問于2019-04-08 21:41

病情描述:
老公的睡眠質(zhì)量一直不好,早上起床后老是說頭疼,怎樣改善睡眠質(zhì)量?
共2個回答
袁俊麗 主任醫(yī)師 去掛號
邯鄲市第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
睡眠不好是會影響身體健康的。睡眠不好的人在飲食上要多多注意,可以補充一些有助于神經(jīng)功能的食品。如海魚、蝦、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、蠶豆、牛奶等。平時多吃水果,也可以在床頭上放一些蘋果助眠,把事情或者工作盡可能的安排在白天,睡覺盡可能在晚上,每天晚上睡覺前散步,或者做輕松的運動,增加疲勞感,縮短入睡的時間。
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽醫(yī)學院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
改善睡眠質(zhì)量首先要有個良好的心態(tài),腦子不能想太多的事情;睡前也不要從事一些興奮性的活動,不能喝興奮性的飲料,比如咖啡、茶等等;睡前盡量要心平氣和;不要吃大量的東西;睡眠之前的兩小時盡量不要喝太多的水,入睡之前去廁所排空小便,能夠幫助快速入睡;另外睡前可以喝溫牛奶,也是有一定的幫助,平時的時候一定要有個正常的作息時間,多進行體育鍛煉,可以吃谷維素,維生素B1輔助治療。
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