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跑步機(jī)可以減肥嗎

患者:女,26歲

病情描述:
我每天都去健身房跑跑步機(jī),但是現(xiàn)在一星期了,一點(diǎn)沒瘦,到底跑步機(jī)可以減肥嗎?
共1個(gè)回答
王子函 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京友誼醫(yī)院 三甲 普通外科

跑步機(jī)可以通過有氧運(yùn)動(dòng)幫助減肥,主要方式有勻速慢跑、間歇變速跑、坡度爬升訓(xùn)練、心率控制訓(xùn)練。

1、勻速慢跑

保持穩(wěn)定速度持續(xù)跑步30分鐘以上,有助于燃燒脂肪,適合運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較弱的人群。

2、間歇變速跑

交替進(jìn)行快跑與慢走,能提高代謝效率,單位時(shí)間內(nèi)消耗更多熱量。

3、坡度爬升訓(xùn)練

調(diào)節(jié)跑步機(jī)坡度可增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,強(qiáng)化下肢肌肉群的同時(shí)提升能量消耗。

4、心率控制訓(xùn)練

將心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間,能有效促進(jìn)脂肪分解供能。

建議配合飲食控制,每周進(jìn)行3-5次、每次30-60分鐘的跑步機(jī)鍛煉,避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)。

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