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吃什么能增長肌肉

患者：女，45歲

病情描述:
這段時間瘦的有點厲害，想把身上身下的肉鍛煉成肌肉，吃什么可以長肌肉？
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若出現(xiàn)肌肉增長需求的情況，可以適量吃雞胸肉、雞蛋、三文魚、牛肉等食物，也可以遵醫(yī)囑吃蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸、左旋肉堿等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪含量低，有助于肌肉合成與修復(fù)。

2、雞蛋

雞蛋含有完整氨基酸譜，蛋黃中的卵磷脂能促進肌肉細胞膜修復(fù)。

3、三文魚

三文魚富含歐米伽3脂肪酸，可減輕運動后炎癥反應(yīng)，幫助肌肉恢復(fù)。

4、牛肉

牛肉含肌酸和鐵元素，能提升肌肉力量和耐力訓(xùn)練表現(xiàn)。

二、藥物

1、蛋白粉

蛋白粉可快速補充蛋白質(zhì)需求，選擇乳清蛋白或酪蛋白需根據(jù)個體耐受性。

2、肌酸

肌酸能增加肌肉磷酸肌酸儲備，提升高強度運動時的爆發(fā)力。

3、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸可減少運動后肌肉分解，促進蛋白質(zhì)合成代謝。

4、左旋肉堿

左旋肉堿幫助脂肪酸轉(zhuǎn)運至線粒體，優(yōu)化能量供應(yīng)效率。

配合抗阻訓(xùn)練與充足睡眠，每日蛋白質(zhì)攝入量需達到每公斤體重1.6-2.2克，避免過量補充引發(fā)肝腎負擔(dān)。

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