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胡思亂想怎么辦

患者：女，37歲

病情描述:
我經(jīng)常晚上睡不著覺，而且經(jīng)常胡思亂想，頭還特別疼，經(jīng)常胡思亂想該怎么辦？
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

胡思亂想可通過心理調(diào)節(jié)、轉(zhuǎn)移注意力、規(guī)律作息、專業(yè)干預(yù)等方式緩解。胡思亂想通常由壓力過大、情緒波動(dòng)、焦慮障礙、抑郁癥等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想或深呼吸練習(xí)幫助穩(wěn)定情緒，減少雜念。建議每天固定時(shí)間進(jìn)行放松訓(xùn)練，建立積極心理暗示。

2、轉(zhuǎn)移注意力

參與運(yùn)動(dòng)、手工等需要專注的活動(dòng)替代反復(fù)思考。有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善情緒狀態(tài)。

3、規(guī)律作息

保證充足休息時(shí)間，避免睡眠不足加重思維紊亂。建立固定入睡時(shí)間，減少睡前使用電子設(shè)備。

4、專業(yè)干預(yù)

持續(xù)癥狀可能與廣泛性焦慮障礙、抑郁癥等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、失眠等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等藥物。

日?？蛇m量食用香蕉、燕麥、深海魚、堅(jiān)果等富含色氨酸食物，保持適度社交活動(dòng)有助于改善癥狀。

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