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吃什么安神有助于睡眠

患者:男,28歲

病情描述:
我睡眠不好,經(jīng)常失眠,想知道吃什么安神有助于睡眠?
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況,可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、核桃等食物,也可以遵醫(yī)囑吃阿普唑侖、右佐匹克隆、褪黑素、酸棗仁膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

香蕉富含鎂和色氨酸,有助于放松肌肉和促進(jìn)褪黑素合成;牛奶含有天然鎮(zhèn)靜成分乳清蛋白;燕麥含有復(fù)合碳水化合物,可穩(wěn)定血糖改善睡眠;核桃富含歐米伽3脂肪酸,調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。

二、藥物

阿普唑侖為苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥;右佐匹克隆是非苯二氮?類催眠藥;褪黑素可調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期;酸棗仁膠囊具有養(yǎng)心安神功效,均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

保持規(guī)律作息,睡前避免使用電子設(shè)備,營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠質(zhì)量。

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