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腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法有哪些

患者：男，34歲

病情描述:
我有腰椎間盤(pán)突出癥，除了去醫(yī)院治療外，想了解腰間盤(pán)突出的鍛煉方法有哪些？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)突出癥可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助鍛煉等方式改善癥狀。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌與豎脊肌力量可減輕椎間盤(pán)壓力，推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)收縮動(dòng)作，每日重復(fù)進(jìn)行。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

游泳或騎自行車(chē)等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，每次持續(xù)20-30分鐘，每周3-4次為宜。

3、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

學(xué)習(xí)正確坐姿與搬重物姿勢(shì)能減少腰椎負(fù)荷，可配合瑜伽球進(jìn)行脊柱穩(wěn)定性練習(xí)。

4、牽引輔助鍛煉

在康復(fù)師指導(dǎo)下使用懸吊帶進(jìn)行間歇性軸向牽引，有助于緩解神經(jīng)根壓迫癥狀。

急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉并臥床休息，所有訓(xùn)練需在疼痛緩解后逐步開(kāi)展，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止。

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