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青春期長高的方法

患者:女,14歲

病情描述:
我現(xiàn)在正處于青春期,但是個子一直不顯高,我想問一下青春期長高的方法是什么?
共1個回答
徐建威 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 普外科

青春期長高可通過均衡營養(yǎng)、規(guī)律運動、充足睡眠、醫(yī)學干預等方式促進。身高增長主要受生長激素分泌、骨骼發(fā)育狀態(tài)、遺傳因素及環(huán)境因素影響。

1、均衡營養(yǎng)

每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶,補充鈣質(zhì)和維生素D有助于骨骼生長,避免挑食或過度節(jié)食。

2、規(guī)律運動

縱向彈跳類運動如籃球、游泳可刺激骨骺板,每周3-5次中等強度運動,每次持續(xù)30分鐘以上。

3、充足睡眠

深度睡眠期間生長激素分泌達高峰,建議每晚保持8-10小時睡眠,避免熬夜影響激素分泌節(jié)律。

4、醫(yī)學干預

若骨齡明顯落后或生長激素缺乏,需在兒科內(nèi)分泌科評估后使用重組人生長激素,需配合定期監(jiān)測骨齡變化。

避免過早負重訓練,定期監(jiān)測身高增長速度,出現(xiàn)年增長不足4厘米或早閉經(jīng)等情況需及時就醫(yī)評估。

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