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跑步怎么調(diào)整呼吸

患者：女，23歲

病情描述:
跑步的時候總是覺得呼吸很不順暢，跑下來經(jīng)常頭暈，應(yīng)該怎么調(diào)整呼吸？
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

跑步時調(diào)整呼吸的方法有腹式呼吸、節(jié)奏呼吸、鼻吸口呼、深度呼吸。

1、腹式呼吸：

跑步時采用腹式呼吸可增加氧氣攝入量，具體方法為吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，保持呼吸平穩(wěn)深長。

2、節(jié)奏呼吸：

呼吸節(jié)奏與步伐配合，常見模式為兩步一吸兩步一呼或三步一吸兩步一呼，根據(jù)跑步強度調(diào)整節(jié)奏。

3、鼻吸口呼：

通過鼻腔吸氣可過濾空氣并調(diào)節(jié)溫度濕度，通過口腔呼氣能快速排出二氧化碳，避免呼吸急促。

4、深度呼吸：

避免淺表呼吸，吸氣時充分擴張胸腔，呼氣時徹底排空肺部，有助于提高跑步耐力減少疲勞。

跑步時保持呼吸均勻，根據(jù)個人體能調(diào)整呼吸方式，避免屏氣或呼吸紊亂，可結(jié)合熱身運動逐步適應(yīng)呼吸節(jié)奏。

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