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小腿肌肉怎么減

患者:女,22歲

病情描述:
我身材保保持的很好,只是小腿部位的肌肉特別大,小腿肌肉怎么減呢?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

小腿肌肉可通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)、有氧訓(xùn)練、飲食調(diào)整、局部按摩等方式減少,通常由運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、遺傳因素、水腫、肌肉代償?shù)仍蛞稹?/p>

1、拉伸運(yùn)動(dòng)

針對(duì)腓腸肌和比目魚(yú)肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸,如靠墻踮腳拉伸或臺(tái)階拉伸,每次保持15秒以上,重復(fù)進(jìn)行可幫助拉長(zhǎng)肌肉線(xiàn)條。

2、有氧訓(xùn)練

選擇游泳、橢圓機(jī)等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng),避免爬坡或跳躍類(lèi)運(yùn)動(dòng),每周3-5次,每次30分鐘以上有助于整體減脂。

3、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,減少高鹽飲食預(yù)防水腫,每日飲水量保持在1500毫升左右。

4、局部按摩

使用泡沫軸或筋膜槍放松小腿后側(cè)肌群,配合精油從跟腱向腘窩方向推按,每日10分鐘可改善肌肉僵硬。

建議結(jié)合足弓支撐鞋墊矯正步態(tài),避免長(zhǎng)期穿高跟鞋,若伴隨疼痛或異常膨大需排除靜脈功能不全等病理因素。

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