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如何緩解心理壓力

患者：女，26歲

病情描述:
我工作時(shí)，會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花，而且伴有心臟有時(shí)會(huì)跳得厲害，如何緩解心理壓力？
共1個(gè)回答
倪新海 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

緩解心理壓力可通過(guò)調(diào)整生活方式、運(yùn)動(dòng)鍛煉、心理干預(yù)、藥物治療等方式實(shí)現(xiàn)。心理壓力通常由工作負(fù)擔(dān)、人際關(guān)系、健康問(wèn)題、情緒障礙等因素引起。

1、生活方式

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定情緒，建議每日保證充足睡眠，避免過(guò)度攝入咖啡因和酒精，適當(dāng)進(jìn)行放松訓(xùn)練如深呼吸或冥想。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)半小時(shí)以上，可有效降低壓力激素水平。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法能幫助改變負(fù)面思維模式，可通過(guò)專(zhuān)業(yè)心理咨詢學(xué)習(xí)壓力管理技巧，建立積極應(yīng)對(duì)機(jī)制。

4、藥物治療

嚴(yán)重焦慮或抑郁可遵醫(yī)囑使用舍曲林、帕羅西汀、艾司西酞普蘭等抗抑郁藥物，需配合心理治療綜合干預(yù)。

建議保持均衡飲食，適量食用富含維生素B族的全谷物、深色蔬菜，避免長(zhǎng)期處于高壓環(huán)境，必要時(shí)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

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