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怎樣練肺活量

患者:女,31歲

病情描述:
我的肺活量實(shí)在是太低了,我想去提高肺活量,不知道有什么方法嗎?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

提升肺活量可通過腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、呼吸肌鍛煉、吹奏樂器練習(xí)等方法實(shí)現(xiàn)。

1、腹式呼吸:

采用橫膈膜主導(dǎo)的深呼吸方式,每日練習(xí)可增加肺部通氣量,建議平躺時單手置于腹部感受起伏。

2、有氧運(yùn)動:

游泳、慢跑等持續(xù)性運(yùn)動能增強(qiáng)心肺功能,每周3次以上中等強(qiáng)度鍛煉可逐步提升肺活量。

3、呼吸肌鍛煉:

使用呼吸訓(xùn)練器進(jìn)行阻力呼吸練習(xí),或通過吹氣球等方式強(qiáng)化呼吸肌群力量。

4、樂器練習(xí):

吹奏笛子、薩克斯等管樂需要控制呼吸節(jié)奏,長期練習(xí)有助于提高肺部氣體交換效率。

訓(xùn)練需循序漸進(jìn),結(jié)合飲食補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素,避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致頭暈等不適癥狀。

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