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晚上喝牛奶會(huì)長高嗎會(huì)不會(huì)長胖

患者:男,11歲

病情描述:
聽說晚上喝牛奶可以長高,但是也會(huì)發(fā)胖,我想給我的兒子喝可以嗎
共1個(gè)回答
顧倩 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
池州市人民醫(yī)院 三甲 兒科

晚上適量喝牛奶有助于長高且通常不會(huì)導(dǎo)致長胖。牛奶富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白,對骨骼發(fā)育有促進(jìn)作用;其熱量可控,合理飲用不會(huì)引起體重增加。

1、促進(jìn)長高

牛奶中的鈣和維生素D可幫助骨骼生長,夜間生長激素分泌旺盛時(shí)補(bǔ)充更有效。建議青少年每日飲用300-500毫升。

2、控制體重

純牛奶每100毫升約含54千卡熱量,睡前1小時(shí)飲用200毫升不會(huì)超過額外熱量需求,搭配適度運(yùn)動(dòng)可避免脂肪堆積。

3、營養(yǎng)吸收

乳糖不耐受者可選低乳糖牛奶,避免腹脹影響睡眠。加熱牛奶至40℃左右可提升色氨酸吸收效率,幫助入睡。

4、飲用建議

避免添加糖分或與高脂零食同食,乳蛋白過敏人群可用豆?jié){替代。肥胖人群可選擇脫脂牛奶。

結(jié)合適量跳躍類運(yùn)動(dòng)并保證充足睡眠,能更好發(fā)揮牛奶對身高的促進(jìn)作用。長期過量飲用可能導(dǎo)致熱量超標(biāo),需根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整。

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