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孕期可以做深蹲嗎

患者：女，28歲

病情描述:
我懷孕三個(gè)多月了，平常沒(méi)事的時(shí)候，也做做運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)問(wèn)孕期可以做深蹲嗎？
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

孕期多數(shù)情況下可以適度做深蹲，但需根據(jù)孕周和個(gè)體健康狀況調(diào)整。深蹲有助于增強(qiáng)下肢力量，但需注意動(dòng)作規(guī)范、避免過(guò)度負(fù)重、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、監(jiān)測(cè)身體反應(yīng)。

1、動(dòng)作規(guī)范

保持背部挺直，膝蓋不超過(guò)腳尖，下蹲幅度以舒適為宜，避免骨盆過(guò)度前傾或后傾。

2、避免負(fù)重

孕中晚期不建議使用啞鈴等額外負(fù)重，僅以自身體重訓(xùn)練為主，減少腰椎壓力。

3、控制強(qiáng)度

單次不超過(guò)15個(gè)，每周2-3次，出現(xiàn)呼吸急促或宮縮需立即停止。

4、身體監(jiān)測(cè)

運(yùn)動(dòng)后觀察是否出現(xiàn)頭暈、腹痛或陰道流血，異常情況需就醫(yī)。

建議孕前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充水分。

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