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適合孕期的運(yùn)動(dòng)有哪些

患者:女,23歲

病情描述:
我現(xiàn)在懷孕30周了,不知道適合孕期的運(yùn)動(dòng)有什么?
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

適合孕期的運(yùn)動(dòng)主要有散步、游泳、孕婦瑜伽、凱格爾運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),需根據(jù)孕周和身體狀況調(diào)整強(qiáng)度。

1、散步

每日30分鐘可促進(jìn)血液循環(huán),建議選擇平坦路面,穿著防滑鞋,避免孕晚期過(guò)度疲勞。

2、游泳

水中浮力減輕關(guān)節(jié)壓力,適宜孕中期進(jìn)行,水溫需保持在28-32℃,避免跳水或劇烈換氣。

3、孕婦瑜伽

通過(guò)改良體式增強(qiáng)核心力量,需在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行,避免仰臥位和深度扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

4、凱格爾運(yùn)動(dòng)

盆底肌訓(xùn)練有助于分娩準(zhǔn)備,每日3組收縮練習(xí),注意保持正常呼吸節(jié)奏。

運(yùn)動(dòng)時(shí)需監(jiān)測(cè)心率不超過(guò)140次/分,出現(xiàn)腹痛或陰道流血應(yīng)立即停止并就醫(yī),營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充與適度運(yùn)動(dòng)結(jié)合更有利于母嬰健康。

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