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入睡難是什么原因

患者：女，33歲

病情描述:
每天晚上都想早點睡覺，但是總是睡不著，這是為什么呢？
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

入睡困難可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境干擾、焦慮癥等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

工作或生活壓力導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡前反復(fù)思考。建議通過冥想、深呼吸放松，避免睡前處理復(fù)雜事務(wù)。

2、睡眠習(xí)慣

作息不規(guī)律、睡前使用電子設(shè)備會抑制褪黑素分泌。需固定就寢時間，睡前1小時停止使用手機(jī)等藍(lán)光光源設(shè)備。

3、環(huán)境因素

噪音、光線過強(qiáng)或溫度不適直接影響入睡。保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度為宜。

4、焦慮障礙

可能與過度擔(dān)憂、自主神經(jīng)紊亂有關(guān)，常伴心悸、出汗等癥狀。醫(yī)生可能開具勞拉西泮、佐匹克隆、阿普唑侖等抗焦慮藥物。

睡前可飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物，白天適度運(yùn)動有助于改善睡眠質(zhì)量，持續(xù)兩周以上失眠建議盡早就診。

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