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產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材

患者:女,32歲

病情描述:
生了寶寶發(fā)現(xiàn)自己長了10斤, 我要怎么才能恢復(fù)以前的身材呀?
共1個回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后恢復(fù)身材可通過合理飲食、適度運動、母乳喂養(yǎng)、規(guī)律作息等方式實現(xiàn)。

1、合理飲食

產(chǎn)后飲食需均衡營養(yǎng),控制熱量攝入,多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維的食物,避免高糖高脂飲食。

2、適度運動

產(chǎn)后6周后可開始低強度運動,如凱格爾運動、產(chǎn)后瑜伽,循序漸進增加運動量。

3、母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)有助于消耗母體儲存的脂肪,每日可額外消耗約500大卡熱量。

4、規(guī)律作息

保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)新陳代謝,避免因睡眠不足導(dǎo)致激素紊亂影響體重控制。

產(chǎn)后恢復(fù)需循序漸進,避免急于求成,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化恢復(fù)計劃,哺乳期婦女應(yīng)注意營養(yǎng)補充。

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