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有什么減肥的好方法嗎

患者：女，28歲 提問(wèn)于2019-05-06 13:24

病情描述:
我由于肥胖的原因，錯(cuò)過(guò)了很多很好的工作崗位，很是煩惱。有什么減肥的好方法嗎？
共2個(gè)回答
王子函 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京友誼醫(yī)院 三甲 普通外科
減肥最科學(xué)的方法就是合理膳食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞（這是水果舍去維生素與水分后，留下的糖與渣）蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營(yíng)養(yǎng)又好。湯其實(shí)沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，而鹽和油又很多，千萬(wàn)別吃。延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間可降低食欲，（胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘），用餐順序應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。多動(dòng)腦、多運(yùn)動(dòng)也非常重要，多動(dòng)腦可使您不四肢發(fā)達(dá)也消耗熱量。
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科
減肥最好的方法就是合理均衡飲食、適量云頂、保持良好的生活狀態(tài)。不能用節(jié)食的方法減肥，但是可以少吃多餐，注意均衡營(yíng)養(yǎng)，三餐正常飲食，少吃油膩的、含糖量較高的食物，多吃纖維含量豐富的蔬菜和水果等。適量合理運(yùn)動(dòng)：選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，每天都堅(jiān)持鍛煉半個(gè)小時(shí)以上，不要集中運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間，好幾天不運(yùn)動(dòng)，要細(xì)水長(zhǎng)流，均衡運(yùn)動(dòng)，例如可以游泳、慢跑、做瑜伽、晚飯后散步等。生活狀態(tài)良好：保持充足的睡眠，早睡早起，避免代謝紊亂；
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