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怎樣才能提高睡眠質(zhì)量

患者：男，25歲

病情描述:
最近睡著老做夢，睡眠質(zhì)量很差，怎樣才能提高睡眠質(zhì)量？
共1個回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

提高睡眠質(zhì)量可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、適當(dāng)運動等方式實現(xiàn)。睡眠問題通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、飲食不當(dāng)、缺乏運動等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議每天固定入睡和起床時間，避免熬夜或過度補覺。白天適當(dāng)接受陽光照射可幫助調(diào)節(jié)褪黑素分泌。

2、改善環(huán)境

臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具。避免在床上使用電子設(shè)備，藍(lán)光對睡眠有抑制作用。

3、控制攝入

睡前避免攝入咖啡因、酒精和大量食物，晚餐不宜過晚。可適量飲用溫牛奶或小米粥等有助于睡眠的食物。

4、適當(dāng)運動

白天進(jìn)行適度有氧運動如散步、瑜伽等可改善睡眠，但睡前3小時內(nèi)應(yīng)避免劇烈運動以免過度興奮。

長期睡眠障礙或伴隨日間功能受損時建議就醫(yī)，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等助眠藥物。

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