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高考前焦慮癥怎么辦

患者：男，43歲

病情描述:
我兒子就要高考了，最近情緒不是很好，問(wèn)一下高考前有焦慮癥怎么辦？
共1個(gè)回答
孫為群 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科

高考前焦慮癥可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、放松訓(xùn)練、專(zhuān)業(yè)干預(yù)等方式緩解。高考前焦慮癥通常由心理壓力、睡眠不足、自我要求過(guò)高、既往焦慮傾向等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)：

通過(guò)正念冥想、傾訴宣泄等方式緩解情緒壓力，避免過(guò)度自我否定，家長(zhǎng)需幫助孩子建立合理目標(biāo)預(yù)期。

2、作息調(diào)整：

保證每天7-8小時(shí)規(guī)律睡眠，避免熬夜復(fù)習(xí)，午后可進(jìn)行20分鐘短時(shí)午休維持大腦清醒狀態(tài)。

3、放松訓(xùn)練：

每日進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練或漸進(jìn)式肌肉放松，每次15分鐘，家長(zhǎng)可陪同孩子通過(guò)音樂(lè)療法舒緩緊張情緒。

4、專(zhuān)業(yè)干預(yù)：

持續(xù)心悸、失眠超過(guò)兩周時(shí)需就醫(yī)，心理科醫(yī)生可能建議認(rèn)知行為治療，嚴(yán)重者可短期使用帕羅西汀等抗焦慮藥物。

考前適當(dāng)補(bǔ)充富含色氨酸的香蕉、燕麥等食物，維持每日30分鐘快走等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)應(yīng)避免過(guò)度關(guān)注成績(jī)?cè)黾雍⒆有睦碡?fù)擔(dān)。

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