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孕婦失眠怎么快速入睡

患者:女,24歲

病情描述:
我懷孕了,最近總是失眠,睡不著覺,有什么快速入睡的方法嗎?
共1個回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產科

孕婦失眠可通過調整睡眠環(huán)境、放松身心、適度運動、飲食調節(jié)等方式改善。失眠通常由激素變化、心理壓力、尿頻、胎動頻繁等原因引起。

1、調整環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,室溫控制在20-24攝氏度,選擇左側臥位并用孕婦枕支撐腰腹部。避免睡前使用電子設備。

2、放松訓練

進行深呼吸練習、漸進式肌肉放松或聽輕音樂。溫水泡腳15分鐘有助于促進血液循環(huán)。

3、適度活動

白天進行散步、孕婦瑜伽等低強度運動,但避免睡前3小時劇烈運動。建議每天累計活動30分鐘。

4、飲食調節(jié)

晚餐避免油膩辛辣食物,睡前1小時可飲用溫牛奶。限制午睡時間不超過30分鐘,傍晚后減少液體攝入。

若失眠持續(xù)加重或伴隨心悸頭暈等癥狀,應及時就醫(yī)評估。日??捎涗浰呷沼泿椭t(yī)生判斷原因。

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