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產(chǎn)后如何減肥

患者：女，32歲

病情描述:
我的產(chǎn)假馬上就要結(jié)束了，可我現(xiàn)在胖的不行，我要減肥，產(chǎn)后如何減肥？
共1個(gè)回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽市紅十字會(huì)醫(yī)院 三級 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)。產(chǎn)后體重管理需結(jié)合個(gè)體恢復(fù)情況，避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、調(diào)整飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、雞蛋、西藍(lán)花，減少精制碳水和高糖食物，每日少量多餐控制總熱量。

2、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后從凱格爾運(yùn)動(dòng)、散步開始，逐漸增加瑜伽、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免過早進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。

3、母乳喂養(yǎng)

每日哺乳可額外消耗約500大卡熱量，同時(shí)促進(jìn)子宮收縮，建議堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)6個(gè)月以上。

4、規(guī)律作息

保證7小時(shí)睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平，避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂，可與家人分擔(dān)育兒任務(wù)確保休息。

產(chǎn)后減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，每周減重不超過0.5公斤，哺乳期需保證每日1800大卡基礎(chǔ)攝入，出現(xiàn)頭暈乏力需及時(shí)就醫(yī)評估。

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