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做俯臥撐如何呼吸

患者:男,36歲

病情描述:
我最近在健身,想問一下做俯臥撐的時(shí)候怎么呼吸呢
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

做俯臥撐時(shí)建議采用下落吸氣、推起呼氣的呼吸方式,呼吸節(jié)奏與動(dòng)作同步有助于維持核心穩(wěn)定性和肌肉供氧效率。

1、下落吸氣

身體下降時(shí)緩慢用鼻吸氣,使胸腔擴(kuò)張為肌肉發(fā)力儲(chǔ)備氧氣,同時(shí)避免屏氣導(dǎo)致血壓波動(dòng)。

2、推起呼氣

向上推起時(shí)通過口腔呼氣,激活腹橫肌參與發(fā)力,減少胸腔內(nèi)壓對(duì)心臟的負(fù)荷。

3、避免錯(cuò)誤

禁止反向呼吸或憋氣,前者會(huì)導(dǎo)致核心失穩(wěn),后者可能引發(fā)頭暈等缺氧癥狀。

4、節(jié)奏控制

建議采用2秒下降吸氣+1秒推起呼氣的節(jié)律,呼吸深度需與動(dòng)作幅度匹配。

初學(xué)者可先進(jìn)行跪姿俯臥撐練習(xí)呼吸配合,訓(xùn)練中出現(xiàn)眩暈應(yīng)立即停止并咨詢康復(fù)科醫(yī)師。

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