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小孩做什么運(yùn)動(dòng)才能長高

患者:男,3歲

病情描述:
小孩子感覺特別矮不容易長高,可以做什么運(yùn)動(dòng)才能長高?
共1個(gè)回答
楊小凡 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 兒科

促進(jìn)兒童長高的運(yùn)動(dòng)主要有跳繩、籃球、游泳、摸高跳等,建議家長根據(jù)孩子興趣和體質(zhì)合理安排運(yùn)動(dòng)量,同時(shí)保證均衡營養(yǎng)和充足睡眠。

1、跳繩:

縱向彈跳運(yùn)動(dòng)可刺激骨骨骺板生長,家長需監(jiān)督孩子每天進(jìn)行3-5組,每組50-100次,注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度避免膝關(guān)節(jié)損傷。

2、籃球:

跑跳和投籃動(dòng)作能促進(jìn)生長激素分泌,建議每周練習(xí)3-4次,每次不超過1小時(shí),家長應(yīng)選擇適合兒童身高的籃筐高度。

3、游泳:

水中浮力可減少關(guān)節(jié)壓力,全身伸展運(yùn)動(dòng)有助于脊柱發(fā)育,家長需確保孩子在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行,每周2-3次為宜。

4、摸高跳:

爆發(fā)性跳躍動(dòng)作對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生良性應(yīng)力,建議每天練習(xí)10-15分鐘,家長可設(shè)置趣味目標(biāo)物激發(fā)孩子鍛煉興趣。

配合牛奶、雞蛋、深色蔬菜等富含鈣和維生素D的食物,避免夜間運(yùn)動(dòng)影響睡眠質(zhì)量,定期監(jiān)測骨齡和生長速度。

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