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如何優(yōu)身優(yōu)時(shí)優(yōu)境受孕

患者：女，31歲

病情描述:
這幾個(gè)月我跟老公商量想要二胎，如何優(yōu)身優(yōu)時(shí)優(yōu)境受孕？
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

提高受孕概率需從身體狀態(tài)、時(shí)機(jī)選擇和環(huán)境優(yōu)化三方面入手，主要方法包括孕前健康管理、排卵期監(jiān)測(cè)、避免有害物質(zhì)接觸以及心理壓力調(diào)節(jié)。

1、孕前管理

夫妻雙方應(yīng)完成孕前檢查，女性補(bǔ)充葉酸至少3個(gè)月，男性避免高溫環(huán)境，雙方共同戒煙戒酒并保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，將體重控制在BMI正常范圍。

2、時(shí)機(jī)把握

通過基礎(chǔ)體溫法、排卵試紙或超聲監(jiān)測(cè)確定排卵日，在排卵前1-2天至排卵后24小時(shí)保持隔天性生活，避免使用潤(rùn)滑劑影響精子活力。

3、環(huán)境優(yōu)化

避免接觸甲醛、重金屬等生殖毒性物質(zhì)，減少電離輻射暴露，保持臥室溫度適宜，選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)衣，營(yíng)造輕松愉悅的同房環(huán)境。

4、心理調(diào)節(jié)

焦慮情緒會(huì)抑制下丘腦功能導(dǎo)致排卵異常，可通過正念冥想緩解壓力，避免過度關(guān)注受孕結(jié)果，必要時(shí)尋求心理咨詢幫助。

備孕期間建議每日攝入含鋅海鮮、深色蔬菜、全谷物及乳制品，避免生食及高汞魚類，保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

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