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早上空腹跑步能減肥嗎

患者:女,25歲

病情描述:
馬上就要到夏天了,可是我身上的肥肉還很多,想問一下早上空腹跑步能減肥嗎?
共1個(gè)回答
許吉成 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

早上空腹跑步可能有助于減肥,但效果因人而異,主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝率、飲食控制和個(gè)體健康狀況等因素有關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

空腹跑步時(shí)身體會(huì)優(yōu)先消耗糖原儲(chǔ)備,隨后可能增加脂肪分解,但高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致低血糖或肌肉流失。

2、基礎(chǔ)代謝率

晨起代謝率較低,空腹運(yùn)動(dòng)對基礎(chǔ)代謝的提升效果有限,長期效果取決于全天熱量缺口。

3、飲食控制

空腹運(yùn)動(dòng)后易引發(fā)補(bǔ)償性進(jìn)食,若未控制全天總熱量攝入,反而可能抵消運(yùn)動(dòng)消耗。

4、健康狀況

糖尿病患者、低血糖人群或心血管疾病患者空腹運(yùn)動(dòng)存在風(fēng)險(xiǎn),建議運(yùn)動(dòng)前少量進(jìn)食。

建議結(jié)合個(gè)人體質(zhì)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案,運(yùn)動(dòng)前可飲用少量蜂蜜水或香蕉補(bǔ)充能量,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水。

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