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半夜醒來睡不著怎么辦

患者:男,37歲

病情描述:
半夜醒來睡不著怎么辦?這種失眠的情況應(yīng)該怎么辦?
共1個(gè)回答
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

半夜醒來睡不著可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、限制日間睡眠、避免刺激性飲食等方式改善,可能與壓力過大、睡眠周期紊亂、咖啡因攝入過量、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜、光線昏暗、安靜無噪音,選擇舒適的床墊和枕頭有助于重新入睡。避免使用電子設(shè)備以減少藍(lán)光刺激。

2、放松身心

進(jìn)行深呼吸練習(xí)、漸進(jìn)性肌肉放松或冥想可緩解焦慮。夜間醒來時(shí)不要頻繁看時(shí)間,避免加重心理壓力。

3、限制日間睡眠

白天小睡時(shí)間控制在30分鐘內(nèi),避免傍晚后補(bǔ)覺。保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘,減少夜間覺醒概率。

4、避免刺激性飲食

睡前6小時(shí)限制咖啡、濃茶、酒精攝入,晚餐不宜過飽。睡眠呼吸暫?;颊咝鑲?cè)臥睡姿,必要時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

建立固定就寢儀式,如溫水泡腳、聽輕音樂。若癥狀持續(xù)超過兩周或伴隨日間嗜睡,建議到睡眠專科就診評(píng)估。

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