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長(zhǎng)期睡眠不好怎么改善

患者：女，56歲

病情描述:
我是長(zhǎng)期的睡不好覺，但是也沒找到好的治療方法，那么長(zhǎng)期睡眠不好怎么改善呢？
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

長(zhǎng)期睡眠不好可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。睡眠障礙通常由壓力過(guò)大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺超過(guò)30分鐘。減少午睡時(shí)間有助于夜間睡眠質(zhì)量提升。睡前4小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和攝入咖啡因。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾和隔音設(shè)施。選擇合適硬度的床墊和高度適中的枕頭。睡前可進(jìn)行溫水泡腳或聽輕音樂幫助放松。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法對(duì)改善失眠效果顯著?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮。嚴(yán)重時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢，學(xué)習(xí)壓力管理技巧。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥。慢性失眠需排除甲狀腺功能異常、抑郁癥等病因。所有藥物須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

建議晚餐適量食用小米粥、香蕉、溫牛奶等助眠食物，避免睡前使用電子設(shè)備。持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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