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順產(chǎn)后多久可以減肥

患者:女,26歲

病情描述:
今天出月子,稱了一下按體重,發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)了30多斤,請(qǐng)問順產(chǎn)后多久可以減肥?
共1個(gè)回答
公衍民 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

順產(chǎn)后一般建議6周后再開始減肥,實(shí)際時(shí)間受到身體恢復(fù)情況、哺乳需求、傷口愈合、盆底肌功能等因素的影響。

1、身體恢復(fù)

產(chǎn)后子宮需要6-8周恢復(fù)到孕前狀態(tài),過早減肥可能影響器官?gòu)?fù)位,建議通過凱格爾運(yùn)動(dòng)幫助盆底肌修復(fù)。

2、哺乳需求

哺乳期每日需額外消耗500大卡熱量,過度控制飲食可能導(dǎo)致乳汁分泌不足,應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)攝入。

3、傷口愈合

會(huì)陰側(cè)切或撕裂傷口完全愈合需2-3周,劇烈運(yùn)動(dòng)可能造成傷口裂開,可先進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動(dòng)。

4、激素水平

產(chǎn)后松弛素持續(xù)分泌3-5個(gè)月,關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差,應(yīng)避免跑跳類運(yùn)動(dòng)以防關(guān)節(jié)損傷。

哺乳期減肥建議每月減重不超過2公斤,優(yōu)先選擇產(chǎn)后瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng),并保證每日1800-2200大卡熱量攝入。

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