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跳繩減肥多久見效

患者:女,24歲

病情描述:
我腿部和腰部又很多贅肉,想跳繩減肥,多久能見效呢?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

跳繩減肥一般4-8周可見初步效果,實(shí)際時(shí)間受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率、個(gè)體差異等多種因素的影響。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

每周跳繩3-5次且每次持續(xù)30分鐘以上燃脂效果更顯著,間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練比勻速跳繩效率更高。

2、飲食控制

每日熱量攝入維持在基礎(chǔ)代謝的80%-90%時(shí),配合跳繩可加速脂肪分解,高蛋白低碳水飲食有助于保持肌肉量。

3、基礎(chǔ)代謝

肌肉含量高者脂肪代謝更快,體重基數(shù)大的人群初期減重速度可能更快但后期會(huì)趨于平緩。

4、個(gè)體差異

激素水平、體脂分布類型和運(yùn)動(dòng)適應(yīng)性不同會(huì)導(dǎo)致效果差異,女性經(jīng)期前后可能出現(xiàn)短暫體重波動(dòng)。

建議搭配力量訓(xùn)練避免平臺(tái)期,運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸,體重超標(biāo)者需循序漸進(jìn)保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

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