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怎樣保養(yǎng)卵巢

患者:女,32歲

病情描述:
我在網(wǎng)上看到女性保養(yǎng)卵巢可以延緩衰老,我也想保養(yǎng)下,該怎樣保養(yǎng)卵巢?
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

卵巢保養(yǎng)可通過規(guī)律作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)和定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。卵巢健康與內(nèi)分泌平衡密切相關(guān),需避免長(zhǎng)期不良生活習(xí)慣。

1、規(guī)律作息

保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)激素分泌,建議每晚11點(diǎn)前入睡,避免熬夜導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂。

2、均衡飲食

多攝入豆制品、深海魚等富含植物雌激素和歐米伽3的食物,限制高糖高脂飲食,適當(dāng)補(bǔ)充維生素E和葉酸。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,配合凱格爾運(yùn)動(dòng)可改善盆腔血液循環(huán),但需避免過度劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、定期體檢

每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查,35歲以上女性建議增加AMH檢測(cè),及時(shí)發(fā)現(xiàn)卵巢儲(chǔ)備功能異常。

避免吸煙酗酒等不良習(xí)慣,保持愉悅心情有助于卵巢功能維護(hù),出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或潮熱等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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