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產(chǎn)后哺乳期可以減肥嗎

患者：女，26歲

病情描述:
我現(xiàn)在還在哺乳期。但是身材嚴(yán)重走樣了，想減肥。但是還怕減肥
共1個(gè)回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽(yáng)市紅十字會(huì)醫(yī)院 三級(jí) 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后哺乳期可以適當(dāng)減肥，但需以不影響母乳質(zhì)量和母嬰健康為前提，主要通過(guò)飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。

1、飲食調(diào)整

哺乳期需保證每日攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，可減少高糖高脂食物，增加蔬菜水果和全谷物攝入，避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致母乳營(yíng)養(yǎng)不足。

2、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后可根據(jù)身體恢復(fù)情況進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，避免劇烈運(yùn)動(dòng)影響乳汁分泌。

3、哺乳消耗

母乳喂養(yǎng)本身可消耗大量熱量，每日哺乳可額外消耗約500大卡，合理利用這一生理特點(diǎn)有助于自然減重。

4、體重監(jiān)測(cè)

建議每周減重不超過(guò)0.5公斤，過(guò)快減重可能釋放體內(nèi)儲(chǔ)存的毒素進(jìn)入乳汁，定期監(jiān)測(cè)體重變化和嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育情況。

哺乳期減肥應(yīng)咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案，保證每日攝入1800-2200大卡熱量，補(bǔ)充足夠水分，避免使用減肥藥物影響母乳安全。

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