美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

為什么減肥在大姨媽來了之后效果最好

患者：女，26歲

病情描述:
聽說大姨媽后減肥效果好，請問為什么減肥在大姨媽來了之后效果最好？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥效果在月經(jīng)結(jié)束后更顯著可能與激素水平變化、基礎(chǔ)代謝率回升、水分滯留減少等因素有關(guān)，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運動等方式增強效果。

1、激素水平

月經(jīng)周期中雌激素和孕激素水平波動影響脂肪代謝，經(jīng)期后雌激素上升促進脂肪分解，建議選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米，避免高鹽高糖。

2、代謝回升

經(jīng)期基礎(chǔ)代謝率較平時提高，此時增加有氧運動如快走、游泳可提升燃脂效率，注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚類幫助肌肉修復(fù)。

3、水分平衡

經(jīng)前期黃體酮導(dǎo)致的水鈉潴留經(jīng)期后緩解，體重下降更反映真實減脂效果，可食用含鉀食物如香蕉、菠菜幫助排水。

4、食欲穩(wěn)定

經(jīng)后血清素水平回升減少暴食傾向，建議少食多餐，選擇富含膳食纖維的蔬菜水果增加飽腹感，避免油炸食品。

經(jīng)后兩周是運動黃金期，可結(jié)合力量訓(xùn)練與有氧，但需避免過度節(jié)食，每日熱量缺口控制在300-500大卡為宜，出現(xiàn)頭暈乏力需及時就醫(yī)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>