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晚上空腹跑步會(huì)有什么壞處

患者：男，26歲

病情描述:
我喜歡晚上空腹跑步，堅(jiān)持一個(gè)月了，晚上空腹跑步會(huì)有什么壞處？
共1個(gè)回答
于淑霞 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

晚上空腹跑步可能導(dǎo)致低血糖、胃腸不適、肌肉分解加速和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降?？崭古懿降呢?fù)面影響主要有血糖波動(dòng)、消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)、能量供應(yīng)不足和代謝紊亂。

1. 低血糖

空腹?fàn)顟B(tài)下血糖水平較低，跑步會(huì)進(jìn)一步消耗血糖，可能引發(fā)頭暈、乏力等低血糖癥狀。建議跑步前適量攝入易消化碳水化合物如香蕉。

2. 胃腸不適

空腹跑步時(shí)胃酸分泌增加，可能引起胃部不適或反酸。跑步前1-2小時(shí)可少量進(jìn)食全麥面包等低脂食物。

3. 肌肉分解

缺乏糖原儲(chǔ)備時(shí)，身體會(huì)分解肌肉蛋白供能，長(zhǎng)期可能影響肌肉質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)前可補(bǔ)充乳清蛋白或堅(jiān)果類食物。

4. 代謝紊亂

空腹運(yùn)動(dòng)可能擾亂正常代謝節(jié)律，導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常升高。建議保持規(guī)律飲食時(shí)間，避免極端空腹?fàn)顟B(tài)運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)建議適量進(jìn)食易消化食物，運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)幫助恢復(fù)。

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