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想睡睡不著啊怎么辦

患者:男,30歲

病情描述:
我是有失眠癥的,很難入睡,檢查想睡睡不著,這到底該怎么辦???
共1個回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理放松、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床與入睡時間,避免午睡超過30分鐘。白天適當(dāng)運(yùn)動有助于夜間入睡,但睡前4小時不宜劇烈運(yùn)動。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度適宜,使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇軟硬適中的床墊和透氣寢具,必要時可使用白噪音輔助入睡。

3、心理放松

睡前1小時避免使用電子設(shè)備,可通過冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解焦慮。認(rèn)知行為療法對慢性失眠有顯著改善作用。

4、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類藥物,伴有焦慮癥狀者可考慮曲唑酮,長期失眠需排除甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過飽,可飲用溫牛奶或小米粥。若癥狀持續(xù)超過1個月建議盡早就醫(yī)評估。

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