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經(jīng)期健身房做哪些運動

患者：女，26歲

病情描述:
我最近來了例假，但是很想運動，請問去健身房做哪些運動？
共1個回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

經(jīng)期可進行低強度有氧運動、抗阻力訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練和舒緩運動，避免劇烈運動或腹部加壓動作。

1、低強度有氧運動：

如快走、橢圓機訓(xùn)練，有助于促進血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適，運動強度以微微出汗為宜。

2、抗阻力訓(xùn)練：

可選擇小重量上肢訓(xùn)練，如啞鈴側(cè)平舉，避免核心肌群發(fā)力動作，防止加重盆腔充血。

3、柔韌性訓(xùn)練：

瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩體式能放松腰背部肌肉，改善經(jīng)期腰酸癥狀。

4、舒緩運動：

普拉提基礎(chǔ)動作或水中漫步可減輕身體負擔，運動前后注意補充含鐵食物。

建議根據(jù)個體耐受度調(diào)整運動計劃，出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇需立即停止，保持衛(wèi)生用品及時更換。

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