美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

月經(jīng)后幾天是減肥黃金期

患者：女，29歲

病情描述:
我的身材比較胖，一直想減肥，聽(tīng)說(shuō)月經(jīng)以后減肥效果很好，月經(jīng)后幾天是減肥黃金期呢？
共1個(gè)回答
周學(xué)勤 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

月經(jīng)結(jié)束后3-7天是減肥黃金期，此時(shí)雌激素水平回升、新陳代謝加快，減肥效率可能提升。影響因素主要有激素變化、基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動(dòng)耐受度、飲食吸收率。

1、激素變化

月經(jīng)后雌激素優(yōu)勢(shì)期促進(jìn)脂肪分解，黃體生成素水平較低有助于減少水腫，可配合有氧運(yùn)動(dòng)提升燃脂效果。

2、基礎(chǔ)代謝率

此階段體溫回升使靜息代謝率提高約8%-12%，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入可維持肌肉量，延長(zhǎng)代謝優(yōu)勢(shì)時(shí)間。

3、運(yùn)動(dòng)耐受度

經(jīng)期后體能恢復(fù)較好，可進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或阻力訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗效應(yīng)能持續(xù)消耗熱量。

4、飲食吸收率

腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收效率降低，適當(dāng)控制碳水化合物攝入比例，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白有助于體重管理。

建議把握該階段生理特點(diǎn)，采用飲食控制與運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式，避免極端節(jié)食，經(jīng)期結(jié)束后可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>