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跑步機(jī)能減肥嗎跑多少分鐘

患者：女，30歲

病情描述:
比較肥胖想減肥，不知道跑步機(jī)能減肥嗎，一般需要鍛煉多久呢？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

跑步機(jī)跑步有助于減肥，一般建議每次跑步30-60分鐘，實(shí)際效果受到跑步強(qiáng)度、個(gè)人基礎(chǔ)代謝率、飲食控制和運(yùn)動(dòng)頻率等多種因素的影響。

1、跑步強(qiáng)度

跑步時(shí)保持中等強(qiáng)度，心率控制在最大心率的60%-70%區(qū)間，有助于脂肪高效燃燒。

2、基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝率高的人群在相同運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)下消耗更多熱量，減肥效果更顯著。

3、飲食控制

配合低熱量高蛋白飲食能提升減肥效率，避免運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食抵消運(yùn)動(dòng)效果。

4、運(yùn)動(dòng)頻率

每周至少進(jìn)行3-5次跑步機(jī)訓(xùn)練，保持運(yùn)動(dòng)持續(xù)性才能達(dá)到理想的減脂效果。

跑步機(jī)減肥需長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議結(jié)合力量訓(xùn)練提升肌肉量，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)前后充分熱身和拉伸。

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