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女人缺鈣怎么補(bǔ)

患者：女，26歲

病情描述:
我老婆現(xiàn)在正懷著孕，昨天突然腿抽筋了，醫(yī)生說是缺鈣了，女人缺鈣怎么補(bǔ)？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

女性缺鈣可通過增加乳制品攝入、補(bǔ)充鈣劑、調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)、適度曬太陽等方式改善。缺鈣通常由飲食不均衡、維生素D缺乏、激素水平變化、吸收障礙等原因引起。

1、增加乳制品攝入

每日飲用牛奶或食用酸奶、奶酪等乳制品，乳制品中的鈣質(zhì)易于吸收，同時(shí)含有促進(jìn)鈣吸收的乳糖和蛋白質(zhì)。

2、補(bǔ)充鈣劑

碳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑可遵醫(yī)囑使用，鈣劑需與維生素D配合補(bǔ)充以提升吸收率，避免與草酸含量高的食物同服。

3、調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)

多食用豆腐、芝麻、西藍(lán)花等富含鈣的食物，減少濃茶、咖啡等影響鈣吸收的飲品攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素K的補(bǔ)充。

4、適度曬太陽

每日戶外活動(dòng)促進(jìn)皮膚合成維生素D，建議選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后的陽光，每次暴露15-30分鐘為宜。

建議定期監(jiān)測(cè)血鈣和骨密度指標(biāo)，更年期女性及孕婦應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化補(bǔ)鈣方案，避免過量補(bǔ)鈣導(dǎo)致腎結(jié)石等風(fēng)險(xiǎn)。

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